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重大考前一个月,如何调好生物钟

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    高考考试时间是每天上午9点到11点半,下午3点到5点。如果考生能在这个时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态,对于考试临场发挥是十分有利的。因此,有关专家建议,考生应该从考试前一个月开始调节生物钟,把自己精力最旺盛的时间调整到与高考考试相一致的时间段。

    高考前的心态调整也是十分重要的。平时努力学习打下的扎实基础和过硬的基本技能是高考取得成功的基本条件。在考前一个月,拼命钻题海不但没有提高作用,而且可能引起紧张和焦虑。因此,考生应该注意自我减压和增强信心,以心平气和地去参加考试。

    适当的复习在最后一个月仍然是十分必要的。不少高考成绩优秀的学生都有着这样的经验:考前每天都做题,不过,做题的时间不要很长,不妨做过去做过的卷子,使自己热热身,增强考试信心,对高考能进入状态很有帮助。另外,考生在平时就可以按照高考的要求进行自我考试,训练自己进入考试状态的能力。

    最后一个月的睡眠时间也很有讲究,既不能太长也不能过短。一般来说,睡足8个小时是必要的。切忌为抓紧时间多学知识,剥夺部分睡眠时间,否则,大脑长期疲劳会导致反应、思维速度变慢、对外界刺激的敏感性下降,致使考试期间不能正常发挥。

    另外,在最后几天,千万不要改变平时的作息时间,提早睡觉。否则容易出现在床上辗转反侧不能入睡,而产生焦虑情绪的状况;焦虑情绪又会反过来影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。因此,建议考生在最后几天仍然按平常时间睡觉,平时没有服过安眠药的考生,即使入睡困难,也不要服安眠药,否则第二天上午考试可能会提不起精神而影响考试。

摘自 《文汇报》 2002-06-18

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